音乐松弛运动（聆听音乐配合肌肉松弛运动）：

（1）选择一个安静的环境，舒适地坐在椅子上或躺卧在床上；

（2）准备一些轻松优美的音乐（约10至15分钟）；

（3）闭上眼睛，深呼吸三至五次，并提醒自己每深呼吸一次就越轻松；

（4）播放音乐，细心聆听音乐（约2分钟）；

（5）把注意力集中在脚掌，用力收紧脚趾，约3至5秒后完全放松（重复以上步骤3至5次）；

（6）把注意力集中在手上，用力收紧拳头，约3至5秒后完全放松（重复以上步骤3至5次）；

（7）把注意力集中在面部，用力收紧面部的肌肉，约3至5秒后完全放松（重复以上步骤3至5次）；

（8）把注意力集中在肩膀，用力向上收紧肩膀，约3至5秒后完全放松（重复以上步骤3至5次）；

（9）完成动作后，继续聆听音乐，待音乐完结；

（10）音乐完结后，张开眼睛，站起来深呼吸及伸伸懒腰，感受一下身体的松弛。