苏州园区考研培训|考研教育类的好考吗
代码:298966296 时间:2020-01-03,18:44:51
费用:1元
补充说明
调节情绪的方法有很多,主要是要选择适合自己的。在这里,蔺教授提出几个调节情绪的要点。
一、找到合适的人,在合适的时机倾诉。
合适的人是谁呢?是一个能够与你共情,有意愿听你表达,肯定你的感受的人,他能安抚你的情绪,缓解你的压力。除了合适的人,合适的时机也很重要。要在大家都有空还休闲的时候,比如吃饭、锻炼、临睡觉前,都是合适的时机。
二、提高效率,不纠缠细节。
不纠缠某道题不会,某一天比别人多休息半小时之类的事情,根据自己制定的每日复习进度表,完成一项就打对勾。只跟着自己的节奏走,关注点在自己身上。
三、越考试越平常,保持合理的身心状态。
睡不着觉就接纳自己睡不着觉,这是我们的大脑在应对大事的时候,正常的应对状态。蔺教授介绍说,有两种状态最合适:一是最健康的状态,如保证充足睡眠,合理饮食;二是跟平时一样的状态,把每一天都当做最平常的一天来过。这是应对考前考中最好的方法。
瞬时减压法,试一试
蔺教授说,上了考场,如果遇到紧张情况,比如过度紧张、出师不利、暂时遗忘等等,下面有两种方法供大家瞬时减压。
>>>呼吸放松法
深吸气,内心默数“5、4、3、2、1”,体会空气从你的鼻腔慢慢进入肺部,肺泡鼓起,胸膈膜向下,肚子鼓起……然后暂停两到三秒钟,增加那种紧张感,接着慢慢地呼出浊气。每次使用呼吸放松法,往复3次就能达到放松的效果,6次以上效果更佳。
呼吸放松法尤其适合考试刚要发试卷的时候,或者发下卷子一看题头蒙的时候。
>>>正念练习法
正念练习的核心是关注此时此刻。关注到当下你要复习什么,你面对着哪道题,把你脑海里指向未来的念头抛出去,只关注当下。不去想考试失利怎么办,明年怎么办,对不起谁之类的未来想法。
一、找到合适的人,在合适的时机倾诉。
合适的人是谁呢?是一个能够与你共情,有意愿听你表达,肯定你的感受的人,他能安抚你的情绪,缓解你的压力。除了合适的人,合适的时机也很重要。要在大家都有空还休闲的时候,比如吃饭、锻炼、临睡觉前,都是合适的时机。
二、提高效率,不纠缠细节。
不纠缠某道题不会,某一天比别人多休息半小时之类的事情,根据自己制定的每日复习进度表,完成一项就打对勾。只跟着自己的节奏走,关注点在自己身上。
三、越考试越平常,保持合理的身心状态。
睡不着觉就接纳自己睡不着觉,这是我们的大脑在应对大事的时候,正常的应对状态。蔺教授介绍说,有两种状态最合适:一是最健康的状态,如保证充足睡眠,合理饮食;二是跟平时一样的状态,把每一天都当做最平常的一天来过。这是应对考前考中最好的方法。
瞬时减压法,试一试
蔺教授说,上了考场,如果遇到紧张情况,比如过度紧张、出师不利、暂时遗忘等等,下面有两种方法供大家瞬时减压。
>>>呼吸放松法
深吸气,内心默数“5、4、3、2、1”,体会空气从你的鼻腔慢慢进入肺部,肺泡鼓起,胸膈膜向下,肚子鼓起……然后暂停两到三秒钟,增加那种紧张感,接着慢慢地呼出浊气。每次使用呼吸放松法,往复3次就能达到放松的效果,6次以上效果更佳。
呼吸放松法尤其适合考试刚要发试卷的时候,或者发下卷子一看题头蒙的时候。
>>>正念练习法
正念练习的核心是关注此时此刻。关注到当下你要复习什么,你面对着哪道题,把你脑海里指向未来的念头抛出去,只关注当下。不去想考试失利怎么办,明年怎么办,对不起谁之类的未来想法。
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